与家人(女性)燃烧脂肪的心脏训练

 best28365     |      2019-03-05 16:43
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如果天气阻止您在户外跑步,或者您是懒惰,您可以在家里尝试这种训练。
虽然这种训练既有氧又有氧,但它侧重于心肺(有氧)训练,可以用来代替跑步。
备注:1。
动作之间的暂停时间较短,优选地在5秒到10秒之间。事实上,休息时间越短,训练强度越强。
2
这次训练有很多反弹练习。在训练之前,要完全保暖膝盖并简单地拉伸它们。
(拉伸图在本文末尾)
3
请不要再感觉足够了,你可以重新开始吗?练习2到3次是好的。
我同意
我们开始训练吧!
动作1:JumpingJacks 60,你也可以坚持60秒,我们慢慢使用这个动作作为热身来开始我们的高强度训练。
行动2:30交叉杰克,你可以要求30秒。实际上,这个动作是左右脚的一个跳跃。
杰克也可以上下移动你的手。
动作3:深度跳跃
15,此动作是深度变形,双腿并列,分开跳跃,蹲伏在最低点,恢复。
如果你的膝盖不好,你就不能跳得太多,你可以将这个动作改成常规的手绘深蹲。
普通深蹲: